وضع الأهداف وتحقيقها

إن معرفة ما تريد تحقيقه يشكل الخطوة الأولى. يضع العديد من الناس أهدافا لا يمكن الوصول إليها ويحضرون أنفسهم للفشل. لا تقع في هذا الفخ. ابدأ بطريقة ذكية وتقدّم بناء على نجاحاتك. حاول أن تخسر مثلا:

• 5 – 7 كيلوغرام في أشهر قليلة
• 5% أو 10% من وزنك الاجمالي

حاول أن تخسر كيلوغرام واحد كل أسبوع – وأي خسارة أكبر قد تكون صعبة على جسمك (وعلى نفسيتك) وسوف يصعب عليك الصمود.

الآن، كيف ستصل إلى هذا الهدف؟ لا تفكر فقط في "أكل كمية أقل" أو "ممارسة الرياضة أكثر". ضع لنفسك أهدافا محددة نحو:

• مارس الرياضة كذا مرة في الأسبوع لمدة كذا دقيقة
• تناول خضار طازجة كذا مرة أكثر كل يوم
• قم بتخفيض وجبات اللحم الأحمر إلى كذا وجبة في الأسبوع
• ابدء بشرب الحليب القليل الدسم (أو ما تختاره)
• اشتر فقط الخبز والحبوب الغنية بالألياف

لقد فهمت ما المقصود. فلا تحاول أن تقوم بكثير من التغييرات في آن واحد. فإن خسارة الوزن ستبدو كأنها عمل أكثر بكثير مما ينبغي. قم بتغيير واحد في الوقت نفسه وعندما تتمكن من التغيير، قم بإضافة تغيير آخر.