نصائح حول خسارة الوزن

بعض الأمور المهمة التي يجب القيام بها:

كن مسؤولا.
تذكّر أنك أنت من يقرر متى وماذا تأكل. وحتى لو انتهى بك الأمر أمام شيء ليس بصحي، ليس عليك إنهائه.

زد الألياف
بفضل صرعة الكربوهيدرات المنخفض، هناك خيارات أكثر بكثير مما مضى. حاول أن تحصل على الأقل على بعض الكيلوغرامات من الألياف في كل حصة من الخبز والنبات الحبوي. فتشعر بالشبع لمدة أطول.

اشرب الماء
ضع أمامك كوب من الماء في كل الأوقات. فتساعدك الماء على قطع شهيتك والمحافظة على صحة جيدة في نواحي أخرى.

الوزن والقياس
يساعدك ميزان للطعام وأكواب للقياس رخيصة في المحافظة على الحصص اللازمة.

لا تسمح به في منزلك
اجعل من منزلك منطقة للأكل الصحي. فإذا لم تتوفر الإغراءات، فستقل فرص الاستسلام لها.

تناول الطعام على الطاولة
لا تأكل على مكتبك أو أمام التلفاز أو واقفا وراء المنضدة بحيث إنه من السهل الاستعجال أو الالتهاء عن ملاحظة متى شبعت.

انتظر عشر دقائق
يغرّك تناول وجبة غنية بالدهون وذات سعرات حرارية مرتفعة؟ انتظر عشرة دقائق لمعرفة ما إذا كنت فعلا ترغب بمثل هذه الوجبة.

سامح نفسك
إذا أكلت شيئا ثم شعرت بالندم، لا تفكر في الموضوع كثيرا ولكن بكل بساطة تجنّب القيام بذلك في المرة القادمة.

ثلاثة أمور لا يجب القيام بها:

لا تحذف وجبة طعام.
ابدء دائما نهارك بالفطور. يمكنك أن تحيّر الأيض وتنتهي بزيادة وزنك إذا حذفت وجبة طعام. دع جسمك أن يعرف أنك لا تنوي حرمانه وذلك من خلال تغذيته في أوقات منتظمة.

لا تقلل من تناول الأشياء التي تحبها.
إن محاولة تناول نوع واحد فقط من الطعام أو الامتناع عن بعض الأطعمة سوف يعطيك شعور بالحرمان والكبت. علّم نفسك أن تأكل الأشياء التي تحبها ولكن باعتدال. فأنت تحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتيين والقليل من الدهون. ومن فترة إلى أخرى، تحتاج إلى أن تدلّل نفسك قليلا أيضا.

لا تراقب الميزان عن كثب.
إن الوقوف كل يوم على ميزان محبط لأن خسارة الوزن هي إجراء يجب أن يأخذ مجراه، بالإضافة إلى أن الملابس الأصغر قياسا التي أصبح من الممكن ارتداؤها هي خير دليل على نجاحك.