ممارسة الرياضة للمحافظة على الصحة

يتألف برنامج رياضة صحي من ثلاثة أجزاء – فترة تمارين التحمية والتمارين الرياضية وتمارين التهدئة.

• فترة تمارين التحمية – إن القيام بتمارين الامتداد والمرونة يحضّر جسمك للبدء بالتمارين الرياضية من خلال زيادة سرعة القلب ببطء وإرخاء العضلات. فذلك يساعد على منع الدوار والإرهاق والإصابة.
• التمارين الرياضية – الهدف من ممارسة الرياضة هو رفع سرعة القلب وجعل عضلاتك تعمل. عندما تمارس رياضة معتدلة، يجب أن تتمكن من التحادث، أما إذا كان من الصعب التكلّم أو التقاط أنفاسك، فيجب أن تخفف من الجهد الذي تبذله.

مهما كان نوع النشاط الذي تختاره، خذ نفسا عميقا لإشراك جسمك كله. وإذا وافق طاقم الرعاية الصحية، قد تستطيع القيام بأنشطة هوائية – تمارين مستمرة عند سرعة القلب المستهدفة (بشكل عام بين 70 – 85% من الحد الأقصى لسرعة قلبك) لمدة خمس عشر دقيقه أو أكثر. وقد يساعدك طاقم الرعاية الصحية على تحديد سرعة القلب المستهدفة التي تتناسب مع عمرك ومستوى اللياقة.

• تمارين التهدئة – امنح سرعة قلبك الوقت للعودة إلى الحدود الطبيعية من خلال تبطيئ نشاطك بشكل تدريجي. فقبل أن تتعب كثيرا، خفف من نشاطك واستمر في المشي ببطء أو كرّر فترة تمارين التحمية.