التمارين الرياضية....بداية واستمرارية

التخطيط للنجاح

على غرار أي تغيير طويل الأمد في أسلوب الحياة، إن زيادة التمارين الرياضية هو إجراء يتطور مع مرور الوقت. إذا لم تكن نشيطا على نحو خاص الآن، فلا تبالغ في التمارين، بل ابدء ببطء ثم زد مقدار التمارين وتذكّر دائما:

ضع أهداف واقعية. ربما ترغب بخسارة خمسة كيلوغرامات، أن تصعد درجتين من السلم من دون أن ينقطع نفسك، أو بكل بساطة أن تستيقظ بشعور جيد. فمن الأسهل تحقيق مجموعة من الأهداف الصغيرة بدلا من أهداف صعبة التحقيق والتي قد تصبح محبطة للعزيمة مع مرور الوقت.

اختر الأنشطة التي تتمتع بها. فكلما زادت خياراتك واهتماماتك، كلما قلت احتمالات الملل من التمارين. جرّب مجموعة من الأنشطة المختلفة للمحافظة على إثارة الأمور. فكّر في شخصيتك – إذا كنت تفضّل أن تكون مع أشخاص آخرين، أن تقوم بالتمارين مع شريك، أن تشارك في رابطة أو الالتحاق بصف.

ارتدي ملابس مناسبة والمعدات وثياب وأحذية مناسبة تحميك من الإصابة. وهذا ينطبق بشكل خاص على أحذية مناسبة للتمارين لا تسبب لك نفطات ولا تحّف على قديمك. ولا تنسى العروة، السوار أو القلادة الطبية، إن وجدت.

كن مستعدا. احمل دائما معك أي نوع من الكربوهيدرات أثناء التمارين لمعالجة سكر الدم المنخفض واترك زجاجه الماء على مقربة منك.

قم بمتابعة تقدّمك. لا تنسى أن تدوّن التغييرات التي حصلت في شعورك أو في الملابس التي أصبحت تناسبك.

اختر الأنشطة المناسبة

يجب أن يعكس برنامج التمارين شخصيتك – اهتماماتك وحالتك الجسدية وأهداف اللياقة.