مارس الرياضة ...حافظ على حيويتك
إن ممارسة الرياضة هي أجمل ما قد تقدمه لنفسك حيث إن فوائدها سوف تنعكس على كل ناحية من نواحي حياتك، وهي سوف تساعدك على:
- تقليل خطر الإصابة بمرض القلب وضغط دم مرتفع وترقرق العظام.
- تفرّج الكرب والحصر النفسي.
- تزيد من قوتك وطاقتك ولياقتك وقدرتك على التحمّل.
- تحسّن الكوليسترول.
- تساعدك على النوم بشكل أفضل.
- تساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية والمحافظة على وزن صحي.
إذا كنت تعاني من داء السكري، تكون ممارسة الرياضة مفيدة بشكل خاص. ويساعدك النشاط المنتظم على المحافظة على سكّر الدم ضمن الحدود الطبيعية من خلال مساعدة الأنسولين على العمل بشكل جيد.
النشاط وسكّر الدم
بشكل عام، يرفع الأكل سكّر الدم بينما أدوية السكري والرياضة تخفضه.
عندما تمارس الرياضة، تستعمل عضلاتك السكّر الموجود في الدم لإعطاء الطاقة. ويجب أن يكون الأنسولين يدور في مجرى الدم للسماح للسكر بالدخول في الخلايا. ولذلك، في أي وقت تمارس فيه الرياضة، يجب أن تتأكّد من أنك قمت بموزانة حاجاتك من الطعام والأنسولين من أجل تزويد نشاطك بالطاقة.
وبشكل مثالي، يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة ساعة أو ساعتين بعد تناول الوجبة لكي يمنع الطعام سكّر الدم من الانخفاض كثيرا. وفي بعض الأحيان، قد تحتاج إلى طعام إضافي للمحافظة على المستوى المرتفع من السكر الذي يحتاجه جسمك لانتاج الطاقة عندما تمارس الرياضة.
ويجب أن تتأكّد أيضا من أن سكّر الدم ليس مرتفعا جدا للممارسة الرياضة حيث أن ممارسة الرياضة قد ترفعه إلى مستويات أعلى. على سبيل المثال، إذا كنت مصابا بالنوع الأول للسكري، وسكر الدم يرتفع عن 250 ملغ/دل ولديك كيتون في البول، فمن الأفضل تجنّب الرياضة.