إدارة الإجهاد

تأثيرات الإجهاد

ليس كل الإجهاد سيئا – فالإجهاد يساعدنا في أغلب الأحيان في معالجة الحالات الصعبة ولكن الكثير منه قد يؤدي إلى:

• ألم في العضل
• وجع في الرأس
• عسر هضم
• إمساك
• إسهال
• قصر في نفس
• مشاكل في النوم

والأكثر من ذلك، قد يولّد الأجهاد سلسلة من ردود الفعل الهرمونية التي قد تجعل الجسم يطلق غلوكوز زيادة للطاقة. وهذا يجعل من الصعب السيطرة على سكر الدم.

إدارة الإجهاد خطوة خطوة

للسيطرة على الإجهاد، جرّب الاقتراحات التالية.

قم بتحديد مصادر الإجهاد في حياتك. ابدأ بأكثر ما يزعجك وكن دقيقا بقدر الإمكان. فكّر في العمل، المنزل وإدارة السكري، ودوّن كل ما يخطر على بالك. ربما كان شيئ يختبره العديد من الناس نحو نتائج متكررة في ارتفاع سكر الدم.

فكّر في ما تقوله لنفسك في هذه الأوقات المجهدة. إن التحدث مع الذات أمر فعال جدا. يقول العديد من الناس أمورا مثل "ما الخطأ الذي ارتكبته هذه المرة"؟ أو "لن أتمكن أبدا من التحكم بطريقة جيدة، فما نفع الفحص"؟ إن قراءة ارتفاع تكون محبطة ولكن هذا النوع من التخاطب مع الذات قد يجعلك أكثر مجهدا.

تخيّل ما ترغب أن تقوله لنفسك. إذا كانت الأفكار الحرجة تضعك في مزاج سيئ، فمن المنطق أن يكون للأفكار الإيجابية تأثيرا معاكسا. لذلك دوّن ما ترغب أن تقوله لنفسك، نحو "لا أحب هذه النتيجة المرتفعة، ولكن ربما أستطيع معرفة السبب والقيام بشيء حياك ذلك". ثم خذ خطوات لحّل المشكلة.

مارس أفكارك الإيجابية. إن المحافظة على توازن عاطفي يتطلب الممارسة. قد تجد نفسك تعود إلى الأفكار السلبية إلا إذا استمريت في العمل على المحافظة على إيجابيتك. فبأية حال، عندما تفكر بطريقة إيجابية، يسهل عليك المحافظة على ذهنية تقوم على الرغبة بحّل المشكلة.

انتبه إلى النتائج. تابع الفوائد التي تكتسبها من التفكير بإيجابية وتذكرها دائما. من شأن ذلك أن يعزز جهودك.

التعامل مع الإجهاد

هناك بعض الأمور التي تستطيع أن تبدأ الآن بممارستها لتخفيف من تأثيرات الإجهاد في حياتك:

• التزم ببرنامج غذائي صحي
• قم بتمارين رياضية
• دع عقلك وجسمك يسترخي من خلال التمدد والقراءة ومتابعة هواية
• تنفّس بعمق (خذ نفسا، امسك نفسك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان، ثم أرسل زفيرا وكرر هذا التمرين مرات عديدة)
• تكلّم مع فرد في العائلة، صديق أو مستشار
• قم بتبسيط جدولك